Welkom bij de pagina waar ik je wat meer wil uitleggen over de verschillende yoga vormen die we aanbieden in de yogastudio in Enschede. En mocht je naar YouTube gaan, abonneer je gelijk even op mijn kanaal, kost je helemaal niks, maar helpt mij om ook hier video’s te blijven aanbieden.
Yin yoga
✨Yin yoga ✨
De Yin yoga houdingen, zijn houdingen die je langer vast houd, eventueel ondersteunt door kussen en blokken, om zo in je eigen rust en herstel systeem te komen en je intuïtieve mindset aan te spreken. Met de ademhalings oefeningen ga jezelf nog meer voelen.Je eigen ademhaling verteld je heel veel over hoe je in het lichaam zit. Hoe meer je ademhaling stroomt, hoe meer vrijheid & flow in je leven zult ervaren.
Laat de yin yoga je openen, verzachten en je innerlijke wijsheid aanspreken!
Tijdens de yin yoga zijn bijna alle houdingen zittend of liggend. De houdingen worden langer vastgehouden om lichaam en mindset uit te nodigen in het hier en nu. Een gevoel van thuis komen in je eigen lichaam. Tijdens de houdingen maken we gebruik van ademhaling technieken om dieper in contact te komen met jouw zelf genezend en herstellend vermogen.
Hier nog even een kleine greep van de positieve bijwerkingen van Yin: 🌞Ontspant het zenuwstelsel, 🌞Geeft rust in je hoofd, 🌞Activeert het zelf herstellend vermogen van je lichaam en cellen, 🌞Haalt spanning uit spieren en bindweefsel, 🌞Laat organen weer in balans komen en optimaal voor je functioneren, 🌞Geeft rust aan je spijsvertering systeem, 🌞Brengt je hormonen weer in balans, 🌞Zorgt dat je weer lekker gaat slapen.
Voorbeeld van yin yoga video:
Restorative yoga
✨restorative yoga ✨
Bij restorative yoga gebruiken we altijd blokken, kussens, dekens en/of bolsters in de houdingen. Op deze manier kan je het lichaam in een diepe strekkende houding leggen zonder dat er extra spanning optreed. Waar bij de yin yoga je gaat observeren wat er innerlijk en mentaal gebeurd als er extra spanning komt, wil je bij restorative juist gelijk de overgave en het innerlijk vertrouwen aanspreken. Door de kussens en bolster te gebruiken hoef je geen extra spier, bindweefsel of spanning vanuit aanhechting spieren te gebruiken. Deze vorm is dan ook perfect om in te herstellen bij burn-out, depressie, blessures of ziektes. Probeer het zelf eens en verwonder je over je eigen zelfherstellend en genezend vermogen.
Hier een restorative yoga les:
HATHA YOGA:
Wat is hatha yoga?Het woord “ha” betekent zon, “ta” betekent maan. “Hatha” betekent de Yoga om balans te brengen tussen de zon en de maan in jou ofwel de verschillende lagen en energieen van lichaam en mind samen in balans te brengen. Hatha yoga kan op verschillende manieren worden gegeven en hoe een les verloopt ligt ook aan de yoga docent.
Bij een hatha yoga les komen verschillende onderdelen aanbod:
- Asana’s: dit zijn de lichamelijke houdingen die aangenomen worden en over het algemeen 5 ademhaling worden vastgehouden.
- Pranayama’s: Dit zijn ademhaling oefeningen. Via de ademhaling breng rust, ontspanning en meer balans aan in lichaam en mind.
- Meditatie: Vaak word aan het begin of eind een korte begeleide meditatie gedaan voor meer innerlijk bewustzijn.
Tijdens de flow brengen we het lichaam in verschillende houdingen en vanuit een rustige en neutrale houding probeer je in het hier en nu te zijn. Door het natuurlijk bewegen op je ademhaling, zonder te forceren, neem je elke keer een nieuwe houding aan. De vorm van de houding is niet belangrijk, maar de ervaring en het echt aanwezig zijn is wat telt.
Doordat de houdingen iets langer worden vast gehouden, verspreid je de spanning over je spieren en blijf je alert op jezelf. Tijdens de houdingen door, zijn er altijd moment van rust om goed te kunnen voelen wat de uitwerking is van een houding. Door meerdere houdingen in het zelfde gebied te doen, creëer je concentratie vermogen, breng je balans aan en geef je je lichaam de kans om het gevoel helemaal eigen te maken.
Voordelen van hatha yoga:
- Ontwikkel kracht en flexibiliteit.
- Vergroot je zelfinzicht.
- Optimaliseert je ademhaling.
- Geeft meer energie.
- Brengt rust en ontspanning.
- Betere spijsvertering en functioneren van organen.
- Vergoot je intuïtie.
- Meer verbinding met jezelf!
Hieronder 2 voorbeelden:
VINYASA YOGA
Wat is VINYASA YOGA?
Vinyasa betekent bewegen met de adem, wat in wezen de kern is van een Vinyasa-les. Vinyasa Flow, vaak ook wel flow of power yoga genoemd, is een yogastijl met focus op overgangen en bewegingen in samenhang met de adem en waarbij minder tijd wordt doorgebracht in stationaire houdingen.
De de flow is vaak opgebouwd vanuit een zonnegroet flow, waarbij je van een staande positie elke keer terug stapt en van verschillende houdingen veranderd. Het is een actieve les, die je focus, kracht en energie geeft. Door de wat snellere flow gaat je eigen interne kachel aan, waardoor je metabolisme omhoog gaat en je innerlijk vuur aanwakkert. Dit heeft veel voordelen voor je vetverbranding, je lichaam word er schoner van en je gaat merken dat het lichaam zelf makkelijker energie aanmaakt.
De les eindigt altijd met ontspannende houdingen, diepere stretches en een savasanah, dit is een liggende houding aan het eind om een diepe staat van rust en ontspanning tot je te laten komen.
Extra voordelen van Vinyasa Flow Yoga
Stressverlichting: Een Vinyasa-les kan een bewegende meditatie zijn. De constante beweging en ritmische ademhaling zal helpen de geest tot rust te brengen en je in staat te stellen je naar binnen te richten. Op deze manier helpt Vinyasa je lichaam en geest te verbinden, het zenuwstelsel te kalmeren en stress en angst te verlichten.
Kracht opbouwen: De Vinyasa-oefeningen helpen je spierkracht door het hele lichaam op te bouwen. Bij Vinyasa werk je vaak aan alle delen van je lichaam, waardoor je een evenwichtige en functionele kracht opbouwt.
Bewegingsbereik: De verscheidenheid aan bewegingen in een Vinyasa-les betekent dat je tijdens een les vaak door het hele lichaam werkt en je bewegingsbereik vergroot door te bewegen op manieren die je normaal niet zou doen. Zo voorkom je in de toekomst blessures die kunnen optreden als je altijd op dezelfde manier beweegt.
Cardiovasculaire gezondheid: Een Vinyasa-les is een geweldige cardiovasculaire oefening, omdat het vaak snel gaat. Bewegen met je adem verhoogt je hartslag en genereert warmte.
Verbinding maken met de adem: Onze adem heeft veel invloed op ons welzijn. Door een verkeerde ademhaling, hoog in je borstkast kun je onbewust meer stress creëren dan je eigenlijk wilt. Door te bewegen op de ademhaling, nodig je het lichaam uit om te komen bewegen in zijn eigen ritme. Door dit een hele les te doen, adem je zo 45 minuten lang veel dieper, bewuster en ga je het effect van ademen heel snel merken.
Een voorbeeld van een actieve power vinyasa flow: